Ik heb er vaker over geblogd en om me heen merk ik dat meer mensen aan zichzelf voorbij (dreigen te) lopen en daar iets mee willen. Veranderingen willen. Maar hoe? Want men haast zich door de dag heen, drinkt en eet zonder echt te proeven, fietst naar huis en piekert onderweg over dingen die thuis nog gedaan moeten worden. Soms dwalen je gedachten af naar iets uit het verleden, iets wat je gezegd hebt waarvan je denkt dat je het anders had kunnen zeggen of vraag je je ineens af, terwijl je onder de douche staat of jij je haar al gewassen hebt of nog niet. Hoe vaak sluit je de deur achter je en vraag je jezelf ineens later af, of je de de deur wel goed op slot gedaan had?
Vaak ben je in het moment al heel ergens anders; verder weg, of zelfs terug in het verleden. Het is niet erg om bezig te zijn met toen of toekomst, maar als je er te lang in blijft hangen en daardoor vergeet wat je nu aan het doen bent, wel.
Mindful bezig zijn is eigenlijk een oude boedhistische techniekoefening maar vertaald in deze huidige tijd. Niets zweverigs is daar aan, het is juist ontzettend realistisch en echt. Hoe je mindfulness kunt gebruiken in het dagelijkse leven en hoe je omgaat met negatieve gevoelens of stress beschrijf ik hier:
1. Herkennen
De eerste stap is herkennen wat je op dat moment voelt. En benoem dat gevoel. Bijvoorbeeld: 'Ik voel me angstig.' 'Ik voel me nu gestresst.' 'Ik voel me onzeker.' Op het moment dat je het voor jezelf benoemt haalt het al wat gevoel weg. Door het benoemen van je gevoel maak je het helder voor jezelf. Het heeft (hardop) een naam. En doordat je het gevoel benoemt ben je even weer in het hier en nu. Want je voelt je nu gestresst. Je voelt je nu angstig of onzeker.
2. Contact maken
Veel mensen zullen geneigd zijn gevoel te verdringen of in het gevoel te gaan hangen. Verdringen is wegstoppen. Wegstoppen door bijvoorbeeld bagataliseren: 'Het valt wel mee!', (teveel) eten, spullen kopen, etc. Juist door je vervelende gevoel te voelen zal het straks eerder verminderen. Door weg te dringen zal het op verschillende manieren weer terugkomen. In je gevoel gaan hangen is jezelf de put in praten. Het is allemaal gewoon te erg en daardoor mag je je rot (blijven) voelen. Waardoor jij jezelf vervelend blijft voelen en het niets oplost. Je geeft dan ook de kracht aan het gevoel in plaats van dat jij de kracht hebt om je gevoel te stoppen.
3. Kalmeren
Let op je ademhaling. Adem diep in door je neus, hou het even in, en adem weer uit door je mond. Leg beiden handen op je buik. Focus op ademhaling via je buik. Dat zal in het begin best moeilijk zijn, maar ademhalen via de buik is rustgevender dan ademhalen via je borstkas. Mensen die (licht) hyperventileren ademen 'te hoog.' Deze oefening kun je altijd doen. Op het toilet, tijdens een cursus, in de rij bij de kassa. Overal!
4. Laten gaan
Je hebt stilgestaan bij je gevoel. Je hebt het benoemd en je hebt het gevoeld. Maar nu laat je dat gaan. Want je gevoel is je gevoel en je zorgt ervoor dat het niet je andere tijd gaat beinvloeden. Je zegt gedag tegen je gevoel.
5. Onderzoeken
Je mag best onderzoeken waar je gevoel vandaan komt. Misschien had je een sollicitatiegesprek waarbij je nerveuze gevoelens had. Dan is het verklaarbaar dat de nerveuze gedachten daar vandaan kwamen. Zoek alleen niet te lang als je gevoel (nog) niet te verklaren valt. Niet alle gevoel is meteen verklaarbaar. Dat zal zich op een later tijdstip openbaren. Blijf niet hangen in je zelfonderzoek. Zeg dat ook gedag. 'Ik voel me .... en ik weet even niet waarom, maar het is zo.'
In het hier en nu is ook je koffiekopje in je hand voelen. 'Het is glad en hard materiaal en het voelt warm want de koffie is heel warm.' Door deze handelingen te vertellen, hardop of in jezelf, ben je bezig met wat er nu speelt. Niet dat je straks nog een telefoontje moet plegen en andere dingen moet doen.
Ik heb zelf deze oefeningen ooit meegekregen:
1) Ga zitten in een stoel en voel hoe die stoel zit, aanvoelt.
2) Drink uit een glas en beschrijf wat je doet en hoe het voelt.
3) Kijk naar een foto en beschrijf wat je ziet.
Lees ook: Mindfulness.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten